拖延的原因是什么?战胜拖延症5步法

壹贰零贰和贰壹2021-09-02 18:26

大家应该都听过番茄工作法,它的本质是将时间块状化。拖延症人士正是因为不能有效的将时间块状化,才会导致越拖越久。

拖延的原因是什么?战胜拖延症5步法

想要摆脱拖延,就要从源头解决问题,搞清楚为什么拖延。总结起来有5个原因:

1、缺乏真实动因

通俗地说就是你定的目标并不是你真是想干的,比如坚持阅读,比如写周报,这些来自于老板的任务或社会内卷的压力,所以拖延其实是潜意识里对压力的逃避。

【应对措施】把目标改变成你真实的想法,让当下做的每件小事都关联到未来的幸福,这叫做强化动力源。比如“周日前写完这份报告”-“努力工作”-“财富自由”-“环球旅行”。

2、没有细分任务

有些人待业许久但仍拖延迟迟不愿找工作,不是不急而是任务拆分不够细,所以不知道从哪开始。

【应对措施】细化拆分任务,颗粒度越细,行动力越强。比如找工作拆分成:研究外部市场机会(1周)、提升技能(2个月)、准备简历面试(1周)、密集投递(2个月)。

3、正向激励匮乏

如果没有感受过成功的快感,可能会认为拖延和勤快区别不大,因为没有产生什么实质影响所以形成死循环。

【应对措施】找一件做成了就能带给你巨大改变的事,因为只要成功一次,这种经验和感觉是可以复制到其他你正在做的事情上的。

4、完美主义的心理负担

往往越优秀的人越会因为完美主义导致行动拖延。

【应对措施】迭代思维。任何事情都是说服自己从无到有,一步一步完善,而不是从最开始就不做。

5、低能量体质

相比于高能量体质,这类人常常做事感到疲惫,这种生理条件比较难克服。

【应对措施】通过强制练习改善低能量体质,强制自己以比平时高8度的频率去完成工作和学习任务。

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全部评论(共 3 条评论)
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  • 小雪
    拖延症改不了
    2021-09-08 10:30:32
  • 肖坤
    还好,从来没有拖延症,就是有点强迫症
    2021-09-03 10:14:28
  • 萧洵
    拖延症是病得治,我感觉自己是最后一种,还是要有毅力要自律
    2021-09-03 10:12:12
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