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心情郁闷烦躁的时候怎么缓解

石矶2022-03-21 15:55

在生活中总是会遇到心情郁闷的时候,这是因为我们本身就有情感,也会有七情六欲,那么在生活中,在工作时总会遇到一些不如意的事情,这就会给自己增加烦恼,比如学习的不称心,工作的不如意,爱情的受挫又或者应酬的烦恼等等都会让你觉得有些无法忍受,而如果长时间处于心情郁闷的状态,同样也会让人的脾气变化,也会影响到身边的人。

当你心情不好时,脾气肯定会变差,也会经常性的发脾气,哪怕是因为一些小的事情,也有可能会经常性的爆发,这其实就会给身边人带来很多的困扰,那么要想有效的调节心情,首先就应该选择练习瑜伽的方法。有一些瑜伽的姿势看上去比较简单,但是却具有平静内心的效果,能够缓和心情,逐渐达到稳定情绪的效果,让你每一天都能够开心。

Step1

瑜伽莲花坐伸展式,将左脚直接放在右边的大腿上,进入到交叉盘坐的姿势,膝盖的外侧可以缓缓地靠近于地面,两只手臂超过头顶,手腕的内侧贴合在一起,此时也可以选择放松肩膀,选择闭目养神,坚持30秒到60秒。能够舒展背部的肌肉,锻炼到双臂,更具有稳定情绪的效果,让人的内心逐渐的趋向于平和,具有调节心情的作用。

Step2

瑜伽站立手拉脚式,直接进入到山式站姿,两只手扶在髋部,右手直接从内侧将右脚掌的底部抓住,等到身体逐渐稳定之后,右腿就可以往上拉高,并且朝着右侧打开,然后挺直腰背,左手也可以逐渐离开,髋部朝着下方垂直,此时把所有的意识都集中在双腿上,让内心逐渐的进入到平复的状态,缓和心情。这种动作就能够提高平衡力,具有平静内心的效果,消除浮躁。

Step3

瑜伽舞王式,直接进入到站立的姿势,双腿收紧之后逐渐上提,左手可以抓住左边脚腕的内侧,用左手的力道将左小腿逐渐的向上远离,胸骨应该往前伸展,右手臂始终向上抬高,坚持5~10个呼吸,然后换侧重复练习。能够有效增强平衡的力量,具有拉伸腿部内侧的效果,有效提升专注力,稳定情绪。

Step4

瑜伽风吹树式,10根脚趾靠在一起,保持胸腔的上提,下巴可以逐渐内收,两只手在胸前保持合掌,然后往头顶的方向举高,并且朝着左侧伸展,头部朝着右上方扭转,双腿的力量始终不可变化,进入到风吹树式,坚持5~10个呼吸,然后带动上肢回正,朝着右侧倾斜。这种瑜伽的动作可以增强腿部的血液循环,增强腿部的力量,使得身姿更为挺拔,具有缓和情绪的效果,能够驱除烦躁的心态。

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