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为什么人类需要积极情绪

狐狸2022-03-23 18:16

曾经,心理学的研究更关注于消极情绪的部分,如恐惧、悲伤和它们引起的个人痛苦与社会问题。

但积极心理学家们认为,想要过得幸福,只减少负面情绪是不够的,人们还需要主动地创造积极情绪。这是现在很多人的问题。

Barbara Fredrickson教授撰写的《积极情绪的力量(Positivity)》中就详细讲解了积极情绪的定义和作用。

为什么人类需要积极情绪

负面情绪也都是有作用的,它们最大的作用是引导我们做出改变的行为,如厌恶带来排斥、愤怒驱动攻击。这些行为能够帮助我们应对环境重的威胁,从而存活下来。

积极情绪很多时候却不是这么行为导向的:事实上,当人处于积极情绪中时,他们会更容易“什么都不做”。

但Fredrickson教授提出积极情绪并不产生特定的行为,但它能让我们的认知更灵活、开明,行为更大胆,从而构建和积累更多、更广泛资源。

Fredrickson教授指出,想要过上欣欣向荣的生活,我们需要足够的积极情绪,这里“足够”指的是积极率——即生活中积极情绪和消极情绪的比率——需要达到3:1。

3:1并非随口下的结论,而是Fredrickson教授研究的结果。她招募了188名受试者,用问卷筛选出两组:

一组人生活欣欣向荣(flourishing),即他们在自我接纳、生活意义、个人成长、人际关系等项目上能得到高分;

而另一组人并没有达到这个标准。

在一个月时间中,他们每天填写积极率自测表。最后,计算这段时间里积极情绪量和消极情绪量的比值,发现欣欣向荣组的平均分都高于3:1,而另一组的数值则低于3:1。

这说明,美好的生活并不需要清除负面情绪,我们只是需要更多的积极情绪来冲淡它。

*积极情绪不止是让我们“感觉良好”,它还能给我们带来切实的积极影响。

1. 积极情绪带来开放性,提升我们的创造力

多伦多的几位科学家让受试者分别处于积极情绪、消极情绪和中性情绪下,并让受试者完成两个任务。

第一个任务是让受试者追踪周围的信息,来考察他们视觉注意力的范围;

另一个任务则是考察受试者的创造力,让受试者们根据三个词汇来给出一个相关的词。

研究者发现:当人们感受到积极情绪时,他们的视觉注意范围会上升,在语言任务中也更有创造性。

因此研究者认为,积极情绪会让我们变得更开放,也更有创造力——所以积极情绪中,你的学习和工作成绩一定是会更好的。

鉴于积极情绪能让我们变得更开放、更有创造力,当我们面对难题时,可以回想一段快乐的回忆或是接受一个小小的善意,可能更容易会想出有创造性的解决方案。

2. 积极情绪带来积极的人际互动体验

积极情绪会让人们更乐于打破“你”、“我”的界限,让人们之间感觉更亲密。Fredrickson教授研究了积极情绪对人们和朋友之间关系的影响。

研究者们先让大学生用圆圈来表示他们和最好的朋友之间的关系(例子如图1)。

接着,研究者给受试者引入积极、消极和中性的情绪,并要求他们再次选择最符合他们和朋友关系的圆圈。

结果显示,处于积极情绪时,人们会觉得自己和朋友交叠的部分更多。带着积极情绪时,人们会觉得和自己生活中重要的人之间更亲密了。

如果我们希望加深和重要的人的链接,我们需要为双方制造出更多有积极情绪的瞬间,此时我们和对方的关系就会更为深入和紧密。

积极情绪还能产生正面循环,进一步加深这些正面效果。Fredrickson教授和Thomas Joiner教授发现,生活中体验更多积极情绪的人:

可以用更开明的方式应对问题;

能用更高的角度看待困境;

并想出许多不同的解决方法;

而这都会提高他们解决问题的可能,最终又进一步提升了人们的积极情绪水平。

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