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如何增加积极情绪?

狐狸2022-03-23 18:16

曾经,心理学的研究更关注于消极情绪的部分,如恐惧、悲伤和它们引起的个人痛苦与社会问题。

但积极心理学家们认为,想要过得幸福,只减少负面情绪是不够的,人们还需要主动地创造积极情绪。这是现在很多人的问题。

如何增加积极情绪?

如果你感到生活中缺乏积极情绪,那么有一条好消息是:积极情绪可以被创造。而让生活中充满更多积极情绪的方法,是有意识地将积极情绪插入到生活的不同方面里。

a. 了解我们的积极率

需要注意的是,我们无需太关注单日的积极率,不用强求每天都要超过3:1,因为情绪在一段时间内会有变化和波动。只要一段时间内、总体而言有足够的积极情绪即可,建议记录一段时间的积极率再做计算。

b. 有意识地关注积极的事物

对处于消极状态下的人们而言,消极事件更容易引起他们的注意,结果使得人们更加坚信“生活是痛苦的”。而这时就需要我们有意识地去记住和看到生活中积极的部分。我们可以做一本“积极生活日记”。

此外,长期坚持记录生活中的积极感受,能够帮我们了解日常生活中的事件对我们的影响。长此以往,我们会明白哪些事件能让我们感到更舒服,可以有意识地在生活中多做这类事,增加积极情绪在生活中的比重。

c. 想象你实现了心愿的样子

试着想象一下自己的未来:先想想自己的心愿是什么,并非常详细地将它形象化。研究发现,仅仅通过经常想象自己梦想成真,就会让人有更稳定的积极情绪体验。

尽管还不清楚想象/形象化的作用机制是什么样的,但确定的是,它能让我们将自己的目标和动机与心愿相匹配,在生活中更容易找到和心愿有关的、能促成我们梦想实现的资源和内容。

d. 减少某些制约我们的思维习惯

我们的一些思维习惯阻止了我们感受积极情绪。比如,在感到积极情绪时,我们可能会强烈地试图抓住它,希望它留得久一些。然而这种做法恰恰导致相反的结果:不是削弱积极情绪,就是制造了焦虑感。我们可以做的是练习对情绪的接纳:顺其自然地对待积极情绪,不带评判地观察它、感受它、任它离开和回来。

此外,另一件很重要的事是,真诚地对待自己的情绪。如果你并没有积极的感受,不必试图伪装它,比如如果你感到悲伤,不必强颜欢笑。否则我们会对自己的情绪困惑,搞不清楚到底自己感受到的是什么!!!

这也是为什么会有人觉得“不清楚什么是积极的情绪”,因为Ta平日里感受到的所谓“喜悦”,只是对痛苦的掩饰。假装开心久了,就忘了什么是真的开心。

最后想提醒大家,如果你感到消极的情绪已经很难自我调节,似乎丧失了感受积极情绪的能力,那么,也许你需要考虑一下求助专业心理咨询师和精神科医生,因为这可能是精神障碍的表现。

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