米堆正文

积极情绪风暴

狐狸2022-03-23 18:18

在我们的生活中,每个人都有陷入情绪风暴的时候,在那个时刻,我们的情感是如此的强烈,以至于我们根本无法保持正念,这种情况会伴随着或愤怒、或失望、或担心这样的情绪,当然,也可能伴随着创伤或恐慌。

当我们受到精神上的创伤时,应对策略已经被淹没,此时你会感到既不能“战斗”,也不能“逃离”的那种被冻结和无助的感觉。

此时,如果我们将创伤的经历锁在我们的身体里,那么当它在以后的时间里被触发时,我们的反应可能就会像我们在最初的创伤时那样,感到被冻结,感到无能为力,在这种状态下,我们是没有机会进入到正念的。

事实上,如果我们试图直接面对自己的原始经历,我们可能最终会重新体验那种被冻结和无助的感觉,这会加剧创伤。

在这种情况下,最有可能帮助你的是——有意识地激活“内在的资源”,比如,内在的稳定感、安全感和连接的感觉,你可以把这些称之为正念的前奏。

这就如同我们在玩漂流时发生的情景。如果水流很急,你可以寻找一块较大的石头,把船停靠在它的后面,那里的水很平静,你可以在那里休息,恢复一些精力和力量。

同样的 ,当恐惧、愤怒或绝望的感觉很强烈时,暂停一下,有意识地寻找那些内心的避难所,找到一些安全感或连接。这会是有助于我们找到回到正念存在的方法,然后,它会让我们有能力以更清晰、更平稳的方式度过困难。

有很多不同的方法可以让你找到内心的避难所,让你获得内在的资源

你可以想起那些帮助过你并给予你安全感和连接感的人,

你可以想一想你觉得安全的地方,

你也可以想一想当你感到自信和坚强的情景,

你还可以向自己发送一条信息,提醒自己,你是被爱的和你是安全的,

你可以用你的呼吸,甚至你的触摸,来平静和平衡你自己。

强化这些内在的资源,最好是在你没有被强烈情绪触发的情况下开始练习,这样,当你陷入强烈的情绪的时候,你已经有了一些技巧来连接这些支持你的内在资源。

一些研究已经证实了想象的力量,它可以让我们以一种支持的方式感受到与他人建立联系。

当你想象自己正在见所爱的人时,大脑和神经系统中的神经元就会与你实际看到他时一样的被激活。

所以,想象力是一种工具,你可以用它来产生安全和支持的资源,这些资源可以帮助你度过压抑的情绪。

你越是有意识地培养这些资源,它们对你来说就越稳定,越能为你所用。正如我们常说的,注意力在哪里,能量就流向哪里。当我们反复地将我们的思想导向能唤起联系感或力量感的想法和记忆时,我们大脑的结构就会发生改变。

我们正在创造新的神经连接,它们是支持我们疗愈的重要通道。

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