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如何调节消极情绪

狐狸2022-03-24 14:55

在生活中,我们每个人都会遇到负面情绪, 负面情绪从某个方面来说,是随时随地存在的。

事实上,我们负面的情绪本质上来自负面事情,而这个负面事情是引发我们负面情绪的根本,更是让我们陷入到负面情绪的根本。

而一个人如果要想成长,就需要学会和负面情绪相处,更需要通过负面情绪去看到自己成长的课题,读懂自己所需要成长的部分,这才是带领我们持续进步的关键。

那么我们要如何走出负面情绪的影响,我们可以从三个方面下功夫:

第一,觉察自己的负面情绪

一个人要想和负面情绪好好相处,最重要的是对自己的情绪进行觉察,这是我们成长的根本,也是我们跳出来负面情绪的根本。

事实上,负面情绪从某个方面来说是从自我的视角来看待的,对事情的不正确解读也是造成负面情绪的根本。

心理学上有一个ABC理论,强调的是在这个理论中,所有的事情其实都是中立的,我们之所以有负面情绪,往往来自我们内心的解读,我们的解读才会给我们造成困扰。

比如工作中被领导骂,如果我们解读自己很糟糕,我们就会更加害怕和领导沟通对话。如果你的解读是从领导那得到更多的反馈信息,看到自己可以成长和进步的地方,那么你的解读就会带来完全不同的方向。

所以对于一个人来说,当我们看到负面情绪的时候,我们先不要慌张,更不要用更为负面的意识去解读情绪,这只会给我们造成更大的困扰。

唯有用正面的认知来提升我们对情绪本质的了解,以及读懂情绪释放的信号和价值,才能真正带领我们走出情绪的困扰。

所以面对负面情绪来临的时候,我们首先第一步先学会接纳自己的负面情绪,意识到事情的不如意,这是我们学会和负面情绪相处的第一步。

在这个关键点步骤,我们不需要进行抵抗和对抗负面情绪,而是去接纳就够了,接纳自己的情绪是很正常的,但是同时我们也需要了解的是,接纳是一种对自我的看见,当我们接纳的时候,此时你才能真正平静下来。

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第二,觉察负面情绪的自我需求和成长课题

很多人都不喜欢自己发脾气的样子,很多人都会经常询问我,老师我要如何控制脾气。

事实上,要想管理好自己的负面情绪,最重要的是学会觉察自己的情绪成长课题,比起负面情绪对我们的困扰,我们更重要的读懂负面情绪释放的成长信号,这才是最重要的。

负面情绪从某个方面来说是我们潜意识的体现,所以读懂我们的负面情绪,我们可以真正读懂自己,读懂自己意识的源头,读懂自己为何会这样做。

疏通负面情绪的关键不是在于控制和强压下去,而是读懂和疏通,这是我们管理负面情绪的关键,也是我们成长的重要课题。

比如我们会经常生气,生气的背后是我们内在信念的显示,更是我们内在潜意识的体现,比起生气来,我们更需要表达自己的需求来,这是我们面对负面情绪的关键方式和方法。

事实上,我们生气是想控制对方,但是这种方法不是最有效的,每个人都是独立的个体,我们在成长的过程中,我们需要是察觉自己内在对自己的评价,这是引起我们生气的源头,我们认为自己老公不爱自己,孩子不听话,这些评价的话语会阻碍我们的情绪流通,会变成一个心结让我们更加难受。

而要走出情绪的困扰,就需要掌握正确的表达方式和方法,我们要看到自己的需要,要学会表达出自己的需求,并且让对方意识到这对于你来说很重要,带着需求的沟通,此时我们内在的情绪就会有了释放的窗口。

事实上,对情绪的疏通和表达是我们管理好负面情绪的关键,更是带领自我成长的关键,一旦我们内在疏通,我们就会减少负面情绪对我们的打击和伤害,而是带领我们持续自我成长。

第三,换个视角认识自己和他人‍

很多时候,引起我们负面情绪的往往是我们习惯的视角,当我们在习惯的视角待久了以后,我们就会认为自己是对的。

事实上,任何事情都有多个视角,那些引起我们生气的人生气的事情,往往是我们太自以为是了,这种自以为是带来的是自我的封闭,而不是自我的拓展。

而要想管理好自己的负面情绪,我们一定要学会多视角来看待自己和别人,而不是停留在过去的模式中,这是我们拓展自我和看到自我的关键。

最高级的成长是不以自我为中心,而是懂得从他人的视角来重新看待问题,那么往往我们就会收获新的视角和新的成长空间,自然就会带来新的发现。

比如面对孩子的叛逆,如果我们只是停留在自己的视角,就会认为孩子不听话,但是我们换个视角会体会到孩子也许是在做自己,孩子有孩子的视角,我们需要是懂得随时切换视角,往往能让我们的心情快速得到恢复。

负面情绪某个方面提示我们需要我们多打开自己,而不是停留在自己习以为常的模式中去解读,这只会让我们在旧有的模式中不断反刍自己,给自己带来更大的困扰,而带着新的视角来看待这个世界,你才会看到世界的多元和丰富,这是我们成长的关键,也是我们的能量得到提升的关键。

真正智慧的人,不会随意评判自己的消极情绪,而是懂得从消极情绪中,重新体会到自己需要成长的课题,这是打开我们生命的关键,更是帮助我们收获更广阔的视野,自然你的人生借由内在的打开,持续拥抱更大的世界。

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