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管控消极情绪的方法都有哪些

狐狸2022-03-24 15:34

面对外界刺激等因素时,我们会产生不同的情绪,积极或消极。

长时间的负性情绪,是多种疾病的诱因。当被坏情绪缠绕时,最先攻击的就是我们身体的“免疫系统”

不同的情绪攻击不同的身体器官

 

因此说:负面情绪会影响我们的身体健康,工作,学习,人际关系及生活。

面对不好的情绪时,我们如何战胜?帮助自己缓解焦虑,消除烦恼?

1.学会柔和地思考

稍微改变自己看待事物和接受事物的方式,能起到控制压力产生的作用。

比如眼前分别有半杯柠檬水,A小姐看到后生气的表情说:怎么就剩半杯?真是气死我啦!

则B先生看到后高兴地说:这简直太棒啦!还剩有半杯柠檬水,足够我喝。

这两个人面对不同的事物,不同的看法,所产的情绪就不同。

凡事得学会换角度去想,及时对它作出新的理解,从而改变自己消极的思维方式。

2.积极的心理暗示

心理学上,心理暗示是指通过主观想象和相信某种人事物的存在进行自我刺激,达到改变行为和主观经验的目的。

当产生抑郁,焦虑,恐惧,痛苦等负性的情绪时,这时我们须冷静下来给自己来个积极的自我暗示。

抛开过去的烦恼,专注于当下,不担忧未来。

出现不好的事情也许只是暂时,我不要再去想“它”,不和自己过不去,我只须保持积极的心态面对。

除此,你还可以对着镜子微微一笑,告诉自己我真的很快乐,慢慢的你将会变得很快乐。

3.冥想

冥想练习能加强前额区域的活动,帮助我们的大脑加强积极情绪,而遏制消极情绪。

当传来了一声巨响时,我们就会被吓到,所惊吓的程度越大,说明焦虑程度就越大,这种人可能属于天生焦虑的或正处于焦虑状态中。

“冥想”非常的简单省时,每天只须花15-20分钟,八周的冥想能大大地减缓焦虑。

找一个清静的地方坐下来,闭上眼睛,缓慢呼吸,可以凝神去想一个词,比如,呼气……吸气……。使其与自己的呼吸保持协调一致,注意力要完全集中在呼吸上,越集中效果越好。

或者,当出现对抗欲望时,想象波浪……岩石,岩石在波涛汹涌中岿然不动。

过程中有杂念涌现时可想象成气泡上升到水面不见了,水面依旧平静,不去评判。

4.保证充足的睡眠

睡眠缺乏会导致第二天精神状态不佳,情绪不对,再加上皮肤和身体都会出现问题。

想要保证充足的睡眠,就要养成良好的生活习惯。

有些人在睡前习惯地拿着手机看剧,刷抖音,煲电话粥。研究指出:手机的屏幕蓝光会抑制褪黑素的分泌,褪黑素是种促进睡眠的激素。睡前看手机,接收大量信息会导致大脑异常兴奋,难以入睡。

所以,在睡前不要做影响睡眠的事,保持卧室的干净,安静,避免噪音,光线刺激。

在该睡觉的点入睡,睡眠充足了对于缓解焦虑是有作用的,各种乱七八糟的想法,担忧都没有了。

5.找到属于自己的快乐方式

伤心,难过,烦恼时不要继续陷入坏情绪中,把你的注意力转移到令自己舒心的人事。

向他人倾诉。孤立的人是很容易郁闷的,当发生不对的事或情绪低潮时,找一个值得信任了解你的朋友倾诉,不要认为自己的事情自己解决好且向他人倾诉是很羞耻的事情。有烦恼,压力不要一个人困扰着,把自己的所思所想表达出来后有种如释重负的感觉。

快走或有氧舞蹈。白天进行适量的运动,每次运动的时间控制在半小时。举个简单的运动项目就是慢跑,慢跑的过程中尽量让身体出汗。有规律的运动能刺激神经传导物质的分泌,像脑内啡、血清素和多巴胺。

养只宠物。研究指出:养宠物的人不容易得心脏病,是因为心情纾解的原因,摸摸宠物,缓解压力。若是不喜欢宠物,买两只金鱼,观看鱼儿在水中游来游去情绪会慢慢的好起来。

6.保持忙碌

保持忙碌的状态让我们不再有忧虑的空间,有些人一旦闲下来就会产生胡思乱想的状态,越想越烦恼,越想越生气。

一天要做的事情,为自己制定个日程表。

在该工作的时候专心致志地把工作项目完成,让自己感觉到工作的意义和自我价值感。

闲暇之余少看手机,不玩游戏,可做做运动,冥想,阅读。适当地让自己忙碌起来能够让自己停止胡思乱想,专注于当下要做的事,连多想的机会就没有。

7.培养自己的兴趣爱好

总要有属于自己喜欢的兴趣爱好。心理学家认为:有爱好的人,往往对生活是充满热情的。

不管你现在是否有兴趣爱好,培养一项或多项,积极的投入进去,在爱好中你会感受生活的美好,充实且富有意义 。

这个爱好可以是阅读、听音乐、画画、看电影。爱好虽好但要注意暴力性的爱好不要出现,以免走火入魔,害人害己。

8.饮食调节

确保食物中含有大量的omega-3脂肪酸,有试验证明:食物中所含有的必需脂肪酸能缓解焦虑和沮丧的情绪,让人迅速的快乐起来。亚麻籽油、鲑鱼、坚果、鸡蛋等含有大量此类的“快乐因子”。

全麦面包和烤土豆。当你产生焦虑情绪时,摄入的碳水化合物可以通过血液中增加5-羟色胺,使人镇定下来。

平日可吃些红色的蔬果,比如西红柿、西瓜、红辣椒等其它抗焦虑情绪的红色蔬果。红色食品含有大量的胡萝卜素和番茄红素,在视觉上给人刺激,胃口大增,精神振奋,情绪也会变好。

除此,每天至少要喝八杯水,因为当你口渴再去喝水的时候已经处于“干涸”状态,这种缓慢的失水会引起焦虑。

心理学家指出:情绪管理不好会给自己的人生带来许多麻烦。

所以,无论情绪好坏先正视“它”与情绪共处,找到有效的方法处理好情绪。

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