米堆正文

克服不良情绪侵扰

狐狸2022-03-30 17:10

为了减轻不良情绪带来的影响,大家可以从以下几方面入手,进行自我调适。

一是关爱自己,不要沉迷手机。一些居家隔离人员,会不停地查看疫情最新进展,但暴露在大量信息流之下、又没有专业支持的个体,容易不自觉卷入不良感受体验,产生心理创伤。因此,在居家隔离时,要控制自己每天接收相关信息的时间,只关注必要的信息。当出现生理与心理的不适时,应立刻远离疫情信息,并留意事实和数据,根据事实判定自己的担忧是否合理。

二是适当运动,管理压力。适当运动有助于调整心态。一是健身运动。运动能帮助大家减少精神上的紧张,提升心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧感。但运动时要适量,避免突击运动,减少高强度运动。二是动手做事情。虽然近期不便外出,但我们可以做一些具体的事,比如帮厨、做饭、给家庭或营区消毒;也可以做一些想了很久却一直没有开始的事情,比如写日记、画画等。这样可以给大脑很好的“目标感”,有助于缓解压力,降低焦虑和抑郁情绪。

三是规律作息,放松心情。充足的睡眠是减压神器,可以帮助我们放松身心,对提高免疫力也有好处。洗洗热水澡、听听音乐也能让身体得到放松。稳定感对于疫情期间的心理健康非常重要。居家隔离的战友,可以给自己制订一份规律的作息时间表,包含工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等,正常生活,按时睡觉,尽可能把生活作息维持在以往水平。

四是自我对话,调整认知。面对疫情,要学会自我察觉和自我对话。在疫情期间,大家难免会出现一些消极情绪,这时候要学会捕捉自己的消极情绪,然后进行自我修正,用更理性的言行去改变认知。

五是加强沟通,帮助他人。如果感到沮丧、孤独,可以打电话找朋友倾诉,相互鼓励,增强信心。关怀他人能提升自我效能,我们可以通过帮助别人来提升信心,比如组织一些互助群、捐赠物资等。

以上就是小编为大家整理的《克服不良情绪侵扰》一文,更多相关信息尽在开课吧广场

米堆学堂,个人及家庭成长学习平台。由在线职业教育品牌—开课吧于2020年11月创立,致力于帮助每一位学员实现个人成长并提升家庭生活幸福感。

米堆学堂深刻洞悉用户对个人及家庭成长的需求,开设了说服能力、超级沟通力、理财思维等个人成长课程;音乐、收纳、剧本杀编剧等兴趣爱好课程;性格色彩、亲密关系、运动健身、健康养生等身心健康课程;以及父母成长、亲子关系等家庭教育课程。汇集胡海泉、乐嘉、黄执中、卞栎淳、席瑞等明星讲师,帮助用户拓展积极向上的生活理念和方式,不断突破和完善自我,成就“中国梦”。

免责声明:本站所提供的内容均来源于网友提供或网络搜集,由本站编辑整理,仅供个人研究、交流学习使用。如涉及版权问题,请联系本站管理员予以更改或删除。
有用
分享