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情绪治疗的核心理论ABC理论

狐狸2022-03-30 17:11

合理情绪治疗的核心理论是ABC理论。艾利斯认为一件事的激发事件A和情绪行为C并不是必然的因果联系,中间想法B的变化能影响并导致不同的结果。

例如开车等红绿灯,有一位小伙子慢吞吞的在人行道前行,眼见马上绿灯了,小伙子还在路中央磨蹭。这时你很不耐烦按喇叭,催促他行动快点,不要耽搁大家的时间;而你朋友会是另一个做法,他耐心等待,会优先想到这小伙子是不是身体不舒服,行动不便利,那这样我等一会又如何呢?

同样的事件,产生不同的情绪行为C,就是有中间的想法B在起作用。

人们对于一件事的态度、看法和评价是决定事情性质的直接原因。所以要改变情绪困扰的做法不是去纠结一件事为什么这样,因为这是生活不可避免的,有力的做法应该把注意力放到自身,想想自己为什么要产生这样的想法,有没有其他的原因,通过改变自己的认知去改变情绪。

但ABC理论也有局限性。这个理论是通过改变人们的想法去改变情绪的性质,着重个人认知取向的方法,但是若是遇到一些严重的情绪和行为障碍的人,所能提供的帮助也是有限的,对于那种年级轻轻,智力文化水平较高的人群更有效果。

认知认知,人就是要知道自己的根源的前提上才能从根源上改变。

最后,祝你能控制住自己的情绪,拥有好的情绪太重要了,常言道:笑一笑,十年少。开心快乐的态度才不枉来世间一趟。

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