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情绪困扰的abc理论是什么

狐狸2022-03-30 17:11

如果用一个公式来解释这个理论的话,就是:A + B = C。其中A =实际事件,B =我们对事件的信念或想法(自我谈话),C =后果或我们的感受。

我们的感受受到我们思想的支配。换句话说,悲伤、快乐、内疚、愤怒、嫉妒、骄傲、焦虑、厌恶或沮丧等感受,并不仅仅取决于发生的事件, 他们也是由我们对这些事件的思考所决定的。

事实上,思考是我们对特定情境的情绪反应的主要决定因素。

根据艾利斯的说法:

“人们不会受到事物的干扰,而是受到他们对事物的看法的干扰。”

我们用ABC情绪理论来分解几个生活工作中常见的例子。

第一种,领导找你问了一下你最近接手的那个工作进行的怎么样了?

A:领导询问你的工作进度。

B:我认为他觉得我不够努力,或是觉得我做的不好想找人代替我。

C:我告诉领导我已经基本完成了工作内容,实际上我还需要一些时间进行最后的结尾。

对领导的行为,我感到非常生气。

实际上,通过上面的拆解,我们就能清晰地看到,在面对这样一些事情时,我们的心态和处理方式是什么样的。有的时候可能只是我们多想了。

领导询问你得工作进度,可能就是单纯的想要确认一下你这部分的工作是否能跟上整体项目,是不是遇到了一些困难,是否需要帮助。但是在没有向领导沟通确认的情况下,就以自己的情绪和认知做判断,给自己增添了烦恼和不安。

再举一个例子:你在一家公司已经工作了5年了,一直以来都是勤奋忠诚,兢兢业业的员工。有一个升职的岗位,你是符合公司要求的,但是这个机会却被给了另一个同事。这是实际的事件,就是A。

你的想法B可能是,“这不公平,他们本应该给我这份工作。”或是“我十年来一直是一个勤奋忠诚的员工,但看看这些人是怎么回报我的”。

对此,你的感受C可能是背叛,沮丧甚至愤怒。但是,如果你采取积极的态度并思考,“这可能也是一件好事,也许我在这里已经找不到发展的空间了,是时候去换家公司或是去学习深造了。”

人们在理性的时候会根据客观信息来衡量判断一件事情,但是,没有人可以做到理智24小时在线。当我们的情绪发生波动或是心理状态有些不安脆弱时,就很容易被自己的情绪带动。比如:人们总会倾向于认为结婚是浪漫的,能给人带来安全感和满足感。一旦结婚后,发生一些和原本认定的倾向不符的情况时,人们就会觉得自己的幻想破灭了。

就此认定两人已经不再相爱,婚姻已经失去的存在的基础,这时候就容易萌生离婚的念头。

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