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消除烦躁不安(抑郁症烦躁不安怎么办)

77hu尾2022-04-08 19:15

现代社会,学习压力、工作压力、生活压力都很大,使得很多人常常处于烦躁、焦虑、苦闷、不开心等情绪中,甚至患上了抑郁症!

“笑一笑十年少”,好心情对健康真的很重要。有研究表明,在两百多种病中,有70%的疾病都和一个人的心情有关系!怎么让自己更开心?

其实,感觉快乐,很大程度上是一种化学体验,大脑释放某些快乐化学物质,你就会感觉到快乐。

今天可可就教大家几招,释放体内的“快乐激素”,让你心情愉悦起来~

1、快乐驱动力——多巴胺

多巴胺,相当于脑内信息的传递者,它会让人产生欲望,驱动人们去干某件事,从而获得相应的快感。

多巴胺既能使人快乐,也会令人依赖、上瘾。比如说,你吃糖获得了快乐,但糖很快被消化(或被储存为脂肪),快感就会很快消失。此时你又想要更多糖,以能继续快乐。

这样的多巴胺刺激,很容易进入一个恶性循环,最终会伤害你的大脑、身体。因此,获取多巴胺也要讲究方法。

2、情绪稳定剂——血清素

血清素又叫5羟色胺,也是一种神经递质。如果说多巴胺带来的是动力和兴奋,那血清素则会使人感到平静和幸福。

换句话说,当体内的血清素水平高时,能很快地帮我们从愤怒、悲伤、抑郁、压力等种种情绪中调节过来;而当你太兴奋的时候,血清素也会稍稍将你的兴奋水平降低,让你平静,维持更好的情绪。

3、天然镇痛剂——内啡肽

内啡肽能产生类似于吗啡的止痛和欣快感,所以又被称为“天然镇痛剂”。当大脑受到伤痛刺激时,内啡肽就会进入工作模式,舒缓疼痛,这也是人体的自我防御机制。

4、爱的荷尔蒙—催产素

催产素可以通过刺激多巴胺和血清素,提供温暖的感觉,帮助缓解焦虑,增加积极情绪;还能可以帮助我们信任他人,并产生爱的情感,使夫妻关系、父母与子女的关系更加和睦。

拥抱、牵手、亲吻都可以增加催产素的分泌;另外听喜欢的音乐、跳喜欢的舞也不错。

如果说情绪经常低落,无法缓解,就要警惕抑郁风险了!

数据显示,全球有超过3.5亿抑郁症患者,近十年来患者增速约18%!但是,目前人们对抑郁症的了解还不是很深入,很难清楚意识到自己患了抑郁症。如果您在最近两周经常面临以下症状,就需要给自己敲响警钟了:

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