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缓解负面情绪(疫情期间如何缓解负面情绪)

77hu尾2022-04-08 19:15

当我们受到外界刺激等各种因素时就会产生各种情绪,焦虑,抑郁,委屈,愤怒痛苦等。产生的各种情绪都是正常的,这是身体内部发出的信号。

我们应接纳这些“情绪”觉察到自己的情绪是属哪一种,并找个安全的出口合理地宣泄出来。今天分享几个赶走坏情绪的方法,助你成功摆脱负性情绪的困扰:

一、睡眠法

当感到压力太大的时候,不要再继续做眼前的事情,而是让自己停下来。去睡睡觉,让大脑和身体得到休息,醒来后你会感觉到久违的放松。

二、颜色法

颜色对于情绪的作用,就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒,就不要再穿红色衣服;如果你想对抗抑郁,就不要穿黑色和蓝色的衣服,这种暗色系的衣服会令你的情绪更糟糕。想要缓解紧张焦虑情绪,就要选择令你能够冷静下来的颜色,如淡蓝色。

三、暗示法

期待,正是“暗示”在起作用。遇到坏事时停止让自己的大脑往坏的方向思考,而是提醒自己从更高更远更长的角度思考。暗示自己:如这件事是不好的,就把它变成好的,没有什么过不去的,按照计划来,一处不行切勿停留在那SI磕。总而言之,多使用一些积极性的话语暗示自己,以此改变自己不正确的思维模式。

四、运动法

有氧的运动能战胜各种负面情绪。有氧运动项目包括有慢跑、瑜伽、健步走、爬山、骑自行车、打羽毛球、游泳、有氧舞蹈、踢毽子、放风筝。当这些运动量达到一定程度时(20-60分钟)能使身体产生腓肽效应,腓肽效应能愉悦人的神经,让内心平静下来。

五、倾诉法

孤立的人是很痛苦的,发生事情和情绪不对时身边定要有一两个人可倾诉。美国密西根大学研究表明:找一个信任且了解你的朋友倾诉,不仅找到支持的力量,还有归属感。若不喜欢这种方式,可用书写方式梳理自己情绪。

六、音乐法

音乐能够缓解各种疾病,尤其是抑郁,焦虑。不快乐,能够痛苦的时候,选择一首你平日不熟悉的音乐去听能够从痛苦的情绪解脱出来。当然,根据自己所喜欢的去选,或大声地唱出来都是不错的发泄方式。

七、冥想法

找到一个让你安静的地方,若是在饱餐或过度疲惫的情况下不宜冥想,最好是运动完后冥想。尽量选择在一天的同一时间段进行。闭上眼睛开始缓解地深呼吸,开始去凝想一个词或短语,如now,clam,呼气……吸气……,使其与自己的呼吸保持一致。把专注力集中在呼吸上,出现杂念涌现时想象它如同气泡上升到水面破灭。

八、阅读法

我国汉代文学家刘向认为:“书犹药也,善读可以医愚”,除了医愚外,的确,阅读有治病的作用。现代人由于社会心理因素导致的抑郁,焦虑,烦恼,通过阅读一些心理健康的自助材料书,以此来纾解自己负面情绪。

九、光照法

美国心理健康中心研究的研究发现:季节性情绪失调(SAD)是由于光照不足引起的

因此,日常要常到户外晒太阳,白天室内开窗透风,保持明亮干净的环境是对抗不良情绪的困扰。

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