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让情绪释放出来,掌控情绪

77hu尾2022-04-08 20:42

让你的情绪释放出来。你得教会自己做到这一点,尤其当你的情绪是悲伤或愤怒的时候。当我学会了体验情感,有时我会在家休假,送孩子们去学校,关上窗帘,抱着枕头,让自己纵情地哭泣、大叫、打枕头,或做出其他任何可以释放情绪的举动。

刚开始,我静静地坐着,好像没有什么情绪要释放,但我知道自己积压了大量的情绪,因为它们会在我最不希望它们表现出来的时候发作。最后,我的泪水开始掉落,甚至从眼睛里涌出。此处的技巧在于顺其自然,去体验你的情感。当别人一直以来教我们的都是掩饰、压抑、装聋作哑、视而不见、强颜欢笑的时候,做到这一点尤其不易。

要充分体验这些情绪,充分体验痛苦。要学会掌控随之而来的焦虑和抑郁,这样你就能克服它们了。千万别让自己回避。你周围的人可能会劝你这么做,没有人想看到你受伤的样子,而你爱的人也许并不了解这有多重要,所以别听他们的。让自己充分地体验!

如果原来的否定和掩饰又要复发,如果内心批评的声音又开始唠叨,就把它们赶走。告诉你自己,这次你该康复了。你可能会觉得自己像个儒夫或小孩。直到现在,当我释放情绪时,还是会对自己说:“现在做个小孩没什么不好,小孩又甜美又纯真。”你不会永远做一个小孩,我保证。这种状态不会持久,因为你会通过这种特殊的方式超越这个阶段。

也许你会试着运用理性驱除痛苦:“我不至于有这种感觉”或者“事情没那么糟”但这样做于事无补。不管你需要释放的是什么情绪,都释放出来吧。有时为了做到这一点,你必须一个人安安静静地待着。如果你习惯了整日奔波以逃避痛苦,或者用药物或成瘾物来麻痹痛苦,你就会发现,一旦你慢下来,静静坐着,或单独相处的时候,这些情绪就又来了。这一点非常重要,要为释放情绪留出一些单独相处的时间。多做几次,直到你感觉释然为止。

可以多试几种环境,看看哪种最适合你。自己一个人在家,光线黯淡的时候,我能做得最好。有些女性喜欢徒步远行、长跑、爬山、开车兜风,或者坐在咖啡馆里。每个人都不一样,找到自己舒服的方式很重要。最重要的是你允许情绪得到释放。自恋母亲的女儿从小被教育不要释放情绪,她们刚开始注意自己的情绪时,会感觉很糟糕。但她们能做到这一点。

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