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为什么容易陷入情绪中(容易陷入情绪中的人)

小k2022-04-12 20:51

心理学中,情绪管理有三个步骤,一是识别,二是表达,三是管理。

很多鸡汤文教你如何管理自己的情绪,但是并没有教你怎么识别与表达。事实上,很多人都无法充分地描述一种感觉或情绪,更不用说恰如其分地进行表达了。当人们不知道如何表达自己感受的时候,很容易陷入某种情绪中;而一旦错误地表达了自己的感受,可能会引发一些意想不到的后果,让人感到筋疲力尽,无比困惑和孤独。

如果没有很好地识别自己的情绪,又怎能做到正确表达,并进行下一步的管理呢?

人类究竟有多少种情绪,众说纷纭。有说3种的,也有说27种的。上世纪七十年代,美国心理学家保罗•艾克曼(Paul Ekman)发表了一个著名的理论:人有六种情绪,分别是快乐、悲伤、厌恶、恐惧、惊讶和愤怒。不同国家、不同文化背景的人们都会产生这六种基本情绪,而且会出现同样的面部表情。

皮克斯的导演道格特当初在设想一部由“情绪”做主角的电影时,邀请艾克曼和他的学生做该片的科学顾问。他们给女主角莱莉设计了五位情绪司令官,分别是快乐、悲伤、恐惧、厌恶、愤怒。道格特舍弃了“惊讶”,因为觉得它跟“恐惧”有些相似。

这部叫做《头脑特工队》的动画电影里,每一种情绪在生活中都扮演着不可或缺的角色。“快乐”总想逗你开心,精力充沛上蹿下跳,遇到困难的口头禅是“我能搞定”,让你充满坚持下去和扭转困境的勇气。“愤怒”是当你受到不公平对待时的反应,如果一些行为对你产生了威胁,防御或攻击也许是解决危险最迅速的方式。“恐惧”提醒你远离危险的角色,试想当你在丛林中遭遇凶猛的野兽时迎难上前,恐怕早已小命不保。“厌恶”并没有什么用?想想大部分让你觉得恶心的都是什么,它会让你自动远离有害、有毒的事物,避免感染疾病、受到伤害。

电影上映后,艾克曼在一个访谈中谈到,20年来他一直在教本科生“情绪对你有益”,如今这个观点通过电影让更多人接受,这让他很高兴。“这部电影告诉人们要拥抱自己的情绪,即便你时不时生气也没关系。”电影对“悲伤”的处理非常好,“悲伤”这个角色衣着臃肿、行动迟缓,总是悄无声息地给主人制造麻烦,每天不是伤感地掉泪,就是躺平了叹气。但是,最终在“悲伤”的指引下,莱莉再次和父母走到一起,痛快地释放出悲伤的情绪,成为更坚强的自我。

这就是成长。成长是痛苦和挣扎,是崩塌和蜕变。情绪研究发现,从进入青春期开始,青少年对快乐等积极情感的体验在频率和强度上急剧下降。“孩子们会失去很多快乐。他们可能会感到悲伤,可能会失去自信,自尊心可能下降。但是没关系,这只是成长的一部分。”艾克曼说。

真正引起艾克曼共鸣的是西方一种“天真”的观点,即幸福就是积极的东西。电影的潜台词则是:父母希望莱莉是他们幸福快乐的小女孩。然而莱莉做不到。“在有意义的生活中,幸福由各种情绪组成,你要发现它们,在正确的地方安置它们。”艾克曼说。

东方也好不到哪去。比如在我们国家,成年人以不动声色为最高境界,大家喜欢积极向上、充满活力、拥有正能量的人。人们在朋友圈分享自己的幸福生活,谁也不想总看别人发怒和抱怨。

但是那些不好的感受并不会凭空消失,它们一直都在。以愤怒为例,如果一个人一直压抑自己的愤怒,愤怒会转化为两种情绪,一种是自责,一种是焦虑。这在心理学上叫愤怒的内化。

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