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怎样做到有效地管理情绪

小k2022-04-12 20:51

有效地管理情绪就像培养一种技能或习惯。改变习惯并不容易,涉及情绪时就更难了。当我们感到“情绪化”时,最不想做的就是冷静下来,积极主动地应对这种情况,最想做的就是对导致我们心烦意乱的事情大发雷霆。但是,一旦你能够管理好自己的情绪,会觉得自己更有能力,更有控制力,而且会更加快乐和健康。学会表达情绪并非每周练习两次就能做好,只有通过不断的努力,才能掌握这项技能。

以下是几个重要部分:

01

给你的情绪命名

兴奋、快乐、激动、满足、愤怒、恐惧、悲伤、绝望、沮丧、内疚、羞耻、厌恶……这些表示情绪的词汇可能你都了解,但是并没有很好地跟它们产生联结。还有一些两种及两种以上情绪的集合,比如由恐惧、愤怒和厌恶等组成的仇恨,此外还有悲愤、惊恐、忧虑、迷惘、又惊又喜等等。在情绪到来的时候问一下自己:这是什么情绪,它在试图跟你说什么?

长期以来,语言和情绪之间的关系一直存在争论。一些哲学家认为,情绪独立于语言。例如,婴儿在知道如何将语言与情绪联系起来之前,就已经有了情绪。还有一些哲学家认为,如果没有语言帮我们识别某些情绪,那么这些情绪在本质上仍是未知的。

语言也许不能创造情绪,但它优美地帮助我们加深了对情绪的区别和理解。优秀的诗歌或小说是好的学习途径,经过长期阅读,我们可以学会如何将词语与我们感觉到的东西联系起来,无论这些感觉是多么脆弱和短暂。

02

发现产生情绪的原因

一旦确定了自己的感受,你就会想知道为什么会有这种感受。要找出答案,你得像朋友一样问自己:“出了什么问题?是什么让我有这种感觉?”你的头脑会一直寻找答案。

03

问自己“怎么解决?”

一旦发现了原因,你能做些什么来收回自己对情绪的控制权?有时,你可能需要改变思考方式,从其他角度来看待问题,可能会感觉好受些。有时,通过简单理解为什么你在某个时刻会产生某种感觉,你的情绪就会开始减弱,因为理解会带来平静。

04

选择你想要的反应和表达

这是最难的部分。比如愤怒有几种表达方式,一是情绪抽离式,通过相对沉默或者冷漠的方式来表达自己的情绪;二是被动攻击式,表面上看起来无所谓,但会通过记仇、报复、阴阳怪气来表达;三是主动攻击式,以伤害他人的方式表达,比如公开的批评、指责、威胁以及暴力攻击;四是自信表达式,通过合理、恰当的方式进行表达,这是一种健康和有效的沟通手段。

那么,再下次情绪“爆发”时,试试选择合适的方式来表达吧!

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