米堆正文

学会科学自救应对抑郁坏情绪

小k2022-04-12 20:51

没有得过抑郁症的人永远无法真正理解和想象那是一种多么大的精神煎熬和痛苦。人世间最大的痛苦之一就是生病,但我觉得精神上的疾病比起身体上疾病所带来的痛苦,要远远超过身体上疾病的痛苦。

很庆幸,我走出来了,近九年的抑郁症抗争岁月,那是一条漫长的黑暗之路,痛苦、无助、怀疑、绝望一次次想要放弃。但也许是本能的那种对生命的向往,对家人的不舍,让自己还有仅存的一点坚持下去的力量。正是那一点“咬牙再坚持一下”的勇气,让自己找到了出路,迎来了曙光。

作为一个与抑郁症抗争九年,最后走出来的人,想和病友们分享一下经验,希望能给病友们带来一些参考和借鉴。

一、两个重要的自愈方法

1、观息法

观息法是佛陀发现的离苦得乐的解脱之道。藉由观察呼吸,从而间接地感受我们的身和心,从而了知念头、情绪、感受“无常”变化。当一种不烦恼或不愉悦的感受升起时,我们就是如实地观察它,我们就能从中脱离出来,一切念头、感受,大自然的一切现象都只是生起、灭去的无常变化,这不是什么神秘现象,更与宗教无关,这就是自然法则。

观息法对我的改变非常之大,可以说没有这个方法,我不可能好起来,练习种种奇特的体验和感悟,给我带来巨大的改变和感悟。

那么,观息法怎么练习呢?

盘腿坐好,身体保持舒适端直,闭上双眼,注意力集中在鼻孔处,客观如实地观察呼吸的进出,尽可能地将注意力放在呼吸上,不陷入任何思考、想象。

当我们的心完全专注于呼吸时,心就远离了产生痛苦的根源。当痛苦的根源被隔离,负面的情绪自然会消失。

对于观息法的理解和把握建议病友们可以看下《情绪自救》这本书。

2、誓言法

誓言法,是我在《你就是自己的心理医生》书中学习到的,它是一种改变思维方式的训练方法,练习的目的是改变潜意识根深蒂固的思维方式,比如,敏感、多虑、多愁善感这种看待事物的思维方式。

这个练习对我的帮助也非常大,每天重复地背诵练习誓言的观念,渐渐地这种观念就潜移默化地变成自己的自动思维,比如这句誓言对我的影响就很大:“我放下过去的旧思想,过去我习惯了未雨绸缪、习惯了居安思危、习惯了凡事做最坏的打算,但现在,我明白停止妄想、活在当下,才是活好自己,才是活好未来的真理。”

这本书非常有帮助、有实践性,很值得病友们去练习书上的方法。

最后,还有两个小建议给病友们,一个就是运动,运动对我们抑郁情绪改善的效果是自不必说的,有太多临床表明,运动对抑郁、焦虑等负面情绪的改善,是最为天然,甚至是不可替代的效果。我在恢复期间,每天上午都会坚持1小时以上的室外快走。

另一个建议就是当你非常痛苦,无法去做一些有助于自我调整的事情,甚至自理性都有很大困难的时候,不要硬撑着,要及早到医院看医生,积极配合吃药治疗。

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