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对抗产后抑郁(产后抑郁一般多久消失)

小k2022-04-14 20:07

专家特别提醒,新妈妈要懂得一些心理知识和简单的心理治疗技巧,及时调整和改善自己的情绪。

1、主动求助

心理学家分析,产后抑郁的女性会有无助感,这可能是童年被忽视阴影的再现。其实这是一种获得他人关注的信号,所以积极寻求和接受他人的关注是一种非常有效的自我保护方式。

2.倾诉和发泄

和亲戚朋友聊聊天,说说心里话,好好哭一场。让你压抑的情绪发泄出来。

3.焦点位移

转移注意力的方法是把注意力转移到愉快的事情上。尽可能参加力所能及的快乐活动,适当转移注意力,不要让自己陷入情绪的恶性循环。

4.角色交替法

别忘了,虽然你是母亲,但你仍然是丈夫的妻子,父母的女儿。没有人可以24小时当全职妈妈,所以你应该转换角色,享受妻女权利。

5.放松充电法

适当调整自己的生活。有条件的话,把孩子交给别人暂时照顾,给自己放个假。产妇要学会放松,给自己充电,避免心理和情绪透支。

6.行为调整方法

因为产后不适合剧烈运动,一些适当的放松活动是非常必要的,比如深呼吸、散步、冥想、在平静的画面上冥想、听舒缓优美的音乐等等。

7.自我鼓励法

多看看自己和宝宝的优点,多看看事物的好处,多想想事物可能的成功,学会欣赏自己。

总之,对于女人来说,生孩子是人生的一件大事。新妈妈应该学会自我调整,家庭应该更加关心和鼓励她们度过这个难关。一般来说,大多数产后抑郁症会很快恢复。希望新妈妈有信心尽快度过这个特殊的阶段。

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