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战胜产后抑郁该怎么做

小k2022-04-20 17:26

生娃究竟有多痛?医学判定为10级,这相当于将你身体内的20根骨头同时折断!

产程的极度疼痛,开奶的难言之隐,身材的走样,长期无法睡整觉的疲惫,面对一个小小婴儿各种需求的手足无措、身体激素水平的极速变化等等等等……上面的情况几乎所有的产后妈妈都会遇到。

但这些表现,往往都会被家人,被身边最亲近的人忽视,或者被冠以“矫情”、“作”等字眼。

如同这位妈妈,在留下遗书携子自尽之后,才由专家判定:“符合产后抑郁的表现形式”。问及她的家人和亲属,却都不曾感觉到她曾经的无助和绝望。

身体激素的变化,使得妈妈的情绪也不受控制,极易因为一点小事崩溃。

孕期激素水平较平时变化相当大, 激素的改变会影响“神经递质”的水平, 而“神经递质”正是大脑内调节控制情 绪感受的化学物质。不同孕妈对此改变 的反应也各不相同:有些只是变得更加 焦虑,还有一些则会变得非常极端。

性格强悍、大大咧咧的袁咏仪坦言自己产后敏感脆弱,差点离婚;被宠成小公主模样的霍思燕,只因为爸爸探望自己的时间太短,在病房狂哭不止

有人问,一个女孩这辈子最脆弱最无助的是什么时候?出乎意料,微博上太多人的回答是刚生完孩子。

内分泌因素的变化、社会支持的缺乏、自身角色转变带来的不适应,每一个环节,都有可能引起产后抑郁。

得不到心理的关爱和情绪的疏导,只能让产后妈妈们在痛苦中越陷越深。

生孩子并非社会赋予女性的义务;怀孕从不是母亲一个人的事情;如果有一个依靠的肩膀,谁又愿意独自承受?

战胜产后抑郁,虽然身边的爱人和家人的态度非常重要,但还是想强调一点——妈妈们自己内心的强大才是真正无所畏惧的力量。

·接受这些感受,承认它们是你的一部分。虽然这些感受会让你心里很难过,但一定要记住它们是一种病症的表现,而这种症状是确实存在并可以治疗的。

·虽然痛苦,但一定要尊重这些感受。正如饿了吃饭累了休息一样,如果你正在承受产后抑郁的折磨,那一定要更好地关爱自己,记得提醒自己:你知道自己为什么现在会有这种感受。这一点非常有益!

·不要抗拒这些感受。也许你认为如果能不再那么想,那自己可能就会摆脱产后抑郁的困扰了。而事实正好相反:只有当产后抑郁减轻的时候,才能不再有那些感受。所以做一个深呼吸吧,提醒自己:痛苦不会这么轻易迅速地消失的。

·不要害怕这些感受。产后抑郁的情绪症状会令人难以忍受,它给你带来的痛苦是无情的。但这些感受绝不会自动转化,如果你确信自己不会做出什么冲动之举,那就试着告诉自己,消极感受其实也没什么大不了,更不会延长抑郁,这样你就会打破恶性循环了。

如果这种难以忍受的感受或情绪一直没有缓解,一定要立即寻求专业帮助。

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