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产后抑郁自测题

小k2022-04-24 14:59

你会患产后抑郁症吗?妈妈们可以凭感觉做做下面的题目,勾选出相应选项,做完题目后统计自己的总分,测试自己是否有产后抑郁症的倾向。A为0分,B为1分,C为2分,D为3分

Q:生完宝宝后,有明显的自卑感

A从不B偶尔C经常D总是

Q:当事情出错时,我总是责备自己

A从不 B偶尔C经常D总是

Q:我会无缘无故地焦虑或者担心

A从不B偶尔 C经常 D总是

Q:我会无缘无故地感到恐惧或惊慌

A从不 B偶尔C经常D总是

Q:我会因为心情不好而影响睡眠质量,睡眠不佳或白天昏昏欲睡

A从不B偶尔 C经常 D总是

Q:我认为一些事情发展到我无法应付的地步

A从不 B偶尔 C经常D总是

Q:我会因为心情不好而哭泣

A从不 B偶尔C经常D总是

Q:几乎对所有事物失去兴趣,感觉到生活无趣无味

A从不B偶尔 C经常 D总是

Q:我有伤害自己或者孩子、家人的冲动和想法

A从不 B偶尔 C经常 D总是

Q:身体异常疲劳或虚弱状态

A从不B偶尔 C经常D总是

揭晓答案:

现在可以计算总分了,分数范围是0到30分。9分以下一般没有产后抑郁症的征兆;9-11分:新妈妈可能有轻度的产后抑郁症;12分或以上:新妈妈可能有程度较严重的产后抑郁。

如果有抑郁的症状怎么办?

以下几点建议可以帮助新妈妈平稳度过产后沮丧时期。

1、主动寻求帮助。产后妈妈无论是身体还是精神上有不适,尽快寻求他人的帮助。比如亲人、朋友,以免造成产后抑郁症。

2、保障充足的睡眠。在婴儿睡觉的时候,产妇尽量休息或小睡一会。睡眠不足也会让人精神萎靡。

3、适当参加社会活动、或者和丈夫一起吃顿烛光晚餐或者看电影,使身心尽量放松。

4、给自己减压。产妇不要给自己提过高的要求,降低对自己的期望值。

5、和其它产妇交流。产妇多和其它产妇聊天,谈自己的感受,相互吸取做妈妈的经验。

6、锻炼身体。进行产后瑜伽等适当的运动,使身材尽快恢复到产前的状态,建立自信。

7、做些自己喜欢的事情。产妇要学会在宝宝睡觉的时候让自己放松,可以读书、看电影,或者找点其他自己喜欢的事情做。

8、坚持健康的饮食。适当补充营养,勿暴饮暴食,以免影响产后身体的恢复。尤其母乳喂养的妈妈要注意保障充足的乳汁,注意营养均衡即可。

如果出现了抑郁情绪,而超过2个星期不能自行缓解,那么就要注意自己是否患上产后抑郁症了,需要及时寻求专业心理医生的帮助。

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